Workout dari Rumah? Siapa Takut!

Workout dari rumah menjadi alternatif bagi penggemar olahraga di zaman pandemi.

Workout atau yang biasa disebut sebagai olahraga merupakan aktivitas fisik yang dilakukan oleh seseorang secara terstruktur dan mengeluarkan banyak energi sehingga mencapai berbagai manfaat. Manfaat yang dapat diperoleh meliputi berat badan yang terkontrol karena kalori terbakar. Manfaat kedua adalah olahraga dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik,high density lipoprotein (HDL), di dalam tubuh. Peningkatan HDL dapat menurunkan risiko sejumlah penyakit, seperti hipertensi, stroke, diabetes, dan sindrom metabolik lainnya. Manfaat lain dari olahraga tidak hanya dari segi fisik, tetapi juga secara psikis. Olahraga terbukti dapat meningkatkan mood seseorang. Olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, olahraga dapat mengatasi kesulitan tidur.

Dengan mempertimbangkan banyaknya manfaat yang dapat diperoleh dengan berolahraga, World Health Organization (WHO) menyarankan aktivitas fisik pada berbagai kelompok usia dengan jenis dan durasi yang berbeda-beda. Pada anak-anak yang berusia 5-17 tahun, WHO merekomendasikan aktivitas fisik  sedang hingga berat selama 60 menit setiap harinya dan aktivitas fisik berat serta penguatan tulang dan otot sebanyak tiga kali per minggu. Pada kelompok usia dewasa, aktivitas fisik sedang yang disarankan adalah selama 150 hingga 300 menit atau aktivitas fisik berat selama 75 hingga 150 menit atau kombinasi keduanya dalam satu minggu. Pada kelompok lansia, aktivitas fisik sedang yang disarankan selama 150 hingga 300 menit atau aktivitas fisik berat selama 75 hingga 150 menit atau kombinasi keduanya dalam satu minggu.

Agar mencapai manfaat maksimal yang dapat diperoleh, rekomendasi WHO sepatutnya dijalankan. Akan tetapi, kondisi pandemi terkesan menghalangi kemampuan seseorang untuk melaksanaan aktivitas fisik; terutamabagi Anda yang sudah terbiasa pergi ke tempat tertentu untuk berolahraga, seperti pusat kebugaran. Dengan adanya pandemi, Anda tidak bisa pergi ke pusat kebugaran anda seleluasa sebelumnya. Namun, Anda tidak perlu khawatir! Anda masih tetap dapat memenuhi kebutuhan aktivitas fisik anda dari rumah.

Dengan adanya kemajuan teknologi, Anda dapat mengakses berbagai informasi dengan mudah melalui internet. Saat ini, banyak aplikasi workout yang tersedia di Internet dan dapat diunduh secara gratis. Anda dapat mengikuti aplikasi tersebut dan mulai menjadikannya rutinitas anda. Selain itu, Anda juga dapat dipimpin dalam melakukan workout melalui video yang dapat di akses di platform YouTube. Anda dapat menonton video-video yang tersedia dan memilih durasi serta intensitas yang Anda inginkan. Selain menggunakan informasi yang ada di Internet, Anda juga dapat membeli alat-alat olahraga yang dijual secara bebas di rumah dan menggunakannya secara teratur.

Berdasarkan penjelasan pada paragraf di atas, dapat disimpulkan bahwa olahraga dari rumah dapat dilakukan dengan mengikuti informasi atau video yang ada di internet atau menggunakan alat olahraga di rumah. Namun, manakah yang lebih efektif? Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Roberts et al, menyatakan bahwa terdapat penurunan berat badan, lemak, dan tekanan darah serta lingkar lengan, pinggang, pinggul, dan paha pada latihan yang dilakukan selama 12 minggu. Pada penelitian tersebut, setiap subjek diminta untuk melakukan aktivitas fisik yang dipandu melalui aplikasi video dengan durasi tiga kali tiap minggunya dan waktu setiap pertemuan selama 30 menit. Selain itu, penelitian ini juga mengkaji efek dari penggunaan metode olahraga yang sama, tetapi dengan tambahan penggunaan treadmill dan dumbbell serta durasi olahraga selama 25 hingga 50 menit. Pada kelompok ini, didapatkan hasil penurunan yang sama seperti kelompok sebelumnya, tetapi disertai dengan penurunan lean body mass dan lean tissue mass.

Olahraga dapat dilakukan dimana saja, sepertidi rumah. Pandemi seharusnya tidak menjadi batasan dalam melakukan aktivitas fisik karena ada banyak fasilitas yang tersedia di internet dan alat yang dapat digunakan untuk mendukung aktivitas fisik di rumah. Anda masih dapat memperoleh manfaat kesehatan seperti penurunan tekanan darah dan lemak dengan melakukan workout secara teratur di rumah. Yuk, biasakan!

Sumber:

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
• guideline WHO on physical activities
• https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity/types
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6533109/

Penulis: Fadila

Editor: Gaby